수면장애 증상 이유는 무엇일까? 수면장애 원인 치료방법 총 정리

수면장애 증상 등 수면장애에 관한 정보 알아보도록 하겠습니다. 수면은 우리의 건강과 행복에 매우 중요한 요소입니다. 하지만 많은 사람들이 잠을 제대로 자지 못하고 있습니다. 수면장애는 수면의 질이나 양이 불충분하거나 과다하게 나타나는 상태로, 다양한 원인과 증상이 있습니다.

수면장애 정보

 

수면장애 증상

수면장애의 증상 4가지를 알아보겠습니다.

1. 불면증
불면증은 수면장애 중 가장 흔한 유형입니다. 불면증은 잠들기 어렵거나, 자다가 자주 깨거나, 일찍 깨거나, 수면의 질이 좋지 않아서 낮에 피로감이나 무기력감을 느끼는 상태를 말합니다. 불면증은 스트레스, 우울증, 불안장애, 통증, 호르몬 변화 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 불면증을 치료하기 위해서는 수면 습관 및 환경을 개선하고, 필요한 경우 수면제를 복용하거나 정신과적 치료를 받을 수 있습니다.

2. 수면 무호흡증
수면 무호흡증은 자는 동안 호흡이 멎거나 얕아지는 증상을 말합니다. 이로 인해 산소 공급이 감소하고, 혈압이 상승하며, 심장 및 뇌에 부담이 가게 됩니다. 수면 무호흡증의 주요 증상은 코골이, 자다가 숨막힘으로 깨기, 낮에 졸음과 피로감 등입니다. 수면 무호흡증의 원인은 비만, 구강 내부의 구조적 문제, 알코올 섭취 등이 있습니다. 수면 무호흡증을 치료하기 위해서는 체중 감량, 입안 장치 사용, 기계적 호흡 보조 장치 사용 등이 있습니다.

3. 기면증
기면증은 낮 시간대에 극도의 졸음을 호소하는 질환입니다. 기면증 환자는 주체할 수 없을 정도로 갑자기 졸음이 오고, 순간 멍해지거나 몸의 힘이 빠지는 탈력 발작을 겪을 수 있습니다. 기면증의 주요 증상은 낮잠의 필요성과 효과성, 탈력 발작, 입수기/입면기 환각, 수면 마비 등입니다. 기면증의 원인은 뇌 내부의 특정 신경세포가 파괴되어 졸음을 조절하는 신경전달물질인 하이포크레틴이 감소하는 것으로 추정됩니다. 기면증을 치료하기 위해서는 자극제나 항우울제 등의 약물 치료와 생활습관 개선이 필요합니다.

4. 이상한 수면습관
잠자는 동안 이상한 행동이나 경험을 하는 질환입니다. 사건수면에는 악몽, 야경증, 몽유병, 렘수면 행동 장애 등이 있습니다. 사건수면의 주요 증상은 공포나 혼란을 느끼며 깨어나기, 잠자는 동안 걷거나 말하거나 때리기, 꿈에서 하는 행동을 현실에서 하기 등입니다. 사건수면의 원인은 스트레스, 뇌 손상, 유전, 약물 등이 있습니다. 사건수면을 치료하기 위해서는 수면 환경의 안전성 확보, 약물 치료, 정신과적 치료 등이 있습니다.

수면장애 원인

1. 불면증
불면증은 잠들기 어렵거나 잠을 유지하기 어렵거나 일찍 깨거나 수면의 질이 좋지 않아서 낮에 피로감이나 졸음을 느끼는 상태를 말합니다. 불면증은 가장 흔한 수면장애로, 스트레스, 우울증, 불안, 통증, 약물, 수면 환경 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 불면증은 단기적으로 발생할 수도 있고, 장기적으로 지속될 수도 있습니다. 불면증이 심해지면 기억력 저하, 집중력 감소, 기분 장애, 면역력 저하 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

불면증을 치료하기 위해서는 우선 비약물적 치료를 시도해야 합니다. 비약물적 치료란 수면 습관과 수면 환경을 개선하는 방법으로, 다음과 같은 내용을 포함합니다.

- 낮잠을 피하거나 짧게만 자기
- 규칙적인 운동을 하되 자기 전 6시간 이내에는 하지 않기
- 카페인, 알코올, 니코틴 등 수면에 해로운 물질을 피하기
- 수면에 적절한 온도, 조명, 소음 등의 환경 조성하기
- 자기 전에 긴장을 풀고 마음을 가라앉히는 활동하기
- 고정된 수면 시간과 기상 시간을 유지하기

비약물적 치료가 효과가 없거나 불면증이 심한 경우에는 의사와 상담하여 약물 요법을 병행할 수 있습니다. 약물 요법은 임시적이고 보조적인 방법으로, 의사의 처방과 지시에 따라 사용해야 합니다.

2. 기면증
기면증은 주간 과다 졸림증이라고도 하며, 낮에 주체할 수 없는 졸음이 나타나는 상태를 말합니다. 기면증은 뇌에서 신경전달물질인 오렉신의 결핍으로 인해 발생한다고 알려져 있습니다. 오렉신은 각성 상태를 유지하는 역할을 하는데, 이때문에 기면증 환자는 갑자기 깊은 잠에 빠질 수 있습니다. 기면증의 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

- 주간 과다 졸림증: 낮에 갑자기 졸음이 오거나, 순간 멍해지거나, 잠이 들 수 있는 상황에서 쉽게 잠이 들 수 있습니다.
- 탈력 발작: 감정적인 자극에 반응하여 근육의 긴장이 풀리거나, 온몸의 힘이 빠져 쓰러지는 증상입니다.
- 입수기/입면기 환각: 잠이 들거나 깰 때 강렬하고 생생한 환각을 경험하는 증상입니다.
- 수면 마비: 잠이 들거나 깰 때 움직이려고 해도 움직일 수 없는 증상입니다.

기면증을 치료하기 위해서는 약물 요법과 행동 요법을 병행해야 합니다. 약물 요법은 각성제나 항우울제 등을 사용하여 졸음을 줄이고, 탈력 발작을 억제하는 역할을 합니다. 행동 요법은 낮잠을 적절하게 조절하고, 스트레스를 관리하고, 정기적인 생활 패턴을 유지하는 방법으로, 약물 요법의 효과를 높여줍니다.

3. 수면 무호흡증
수면 무호흡증은 자는 동안 호흡이 멈추거나 어려워지는 상태를 말합니다. 호흡이 멈추는 시간은 10초에서 몇 분까지 이어질 수 있으며, 하룻밤에 수십 번에서 수백 번까지 반복될 수 있습니다. 수면 무호흡증은 주로 비만, 구애형성, 비염 등으로 인해 기도가 좁아지거나 막히는 경우에 발생합니다. 수면 무호흡증의 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

- 코골이: 호흡을 회복하기 위해 강하게 숨을 쉬는 소리입니다.
- 주간 과다 졸림증: 수면의 질이 저하되어 낮에 피로감이나 졸음을 느끼는 증상입니다.
- 기분 장애: 수면 부족으로 인해 우울감이나 불안감을 느끼는 증상입니다.
- 두통: 산소 공급이 부족하여 아침에 두통을 호소하는 증상입니다.
- 고혈압: 호흡 중단으로 인해 혈압이 상승하는 증상입니다.

 

수면장애 치료방법

1. 행동 요법: 수면 습관 개선, 스트레스 관리, 수면 환경 개선 등 행동적인 변화를 통해 수면을 개선하는 방법입니다. 예를 들어, **낮잠을 피하거나**, **가벼운 운동을 하거나**, **따뜻한 물로 샤워**를 하거나, **카페인이나 알코올** 등 수면에 해로운 물질을 피하거나, **수면 시간과 기상 시간을 규칙적**으로 유지하는 것이 좋습니다.

2. 약물 치료: 수면제, 멜라토닌 보충제, 항불안제 등의 약물을 사용하여 수면을 도와주는 방법입니다. 하지만 약물 치료는 단기적으로만 사용하고, 의사의 처방과 지시에 따라야 합니다. 약물 치료는 **부작용이나 의존성**이 있을 수 있으므로, 장기적으로는 행동 요법과 함께 병행하는 것이 좋습니다.

3. 기계 치료: 수면 무호흡증과 같은 호흡 관련 수면장애의 경우, 기계를 사용하여 호흡을 도와주는 방법입니다. 예를 들어, CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) 기계는 코나 입에 마스크를 착용하여 공기를 공급하고, 기도가 폐쇄되는 것을 방지합니다. 기계 치료는 **수면의 질을 높이고**, **심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다**.

 

수면장애에 좋은 습관

수면장애에 좋은 습관에 대해 알아보겠습니다.

1. 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나기
수면 패턴을 규칙적으로 유지하는 것이 수면의 질과 양을 높이는 데에 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 신체의 생리시계가 조절되어 수면의 효율성이 증가합니다. 반대로, 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간이 매번 달라지면 신체의 생리시계가 혼란스러워져 수면장애를 유발할 수 있습니다. 따라서 가능한 한 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다.

2. 카페인, 알코올, 니코틴 등을 피하기
카페인, 알코올, 니코틴 등은 신경을 자극하거나 수면의 질을 저하시키는 물질입니다. 카페인은 수면 전 6시간 이내에 섭취하면 수면의 시작과 유지를 방해할 수 있습니다. 알코올은 잠들기 쉽게 해주지만, 수면 중에 깊은 수면 단계를 줄이고 자주 깨게 만듭니다. 니코틴은 심장 박동수와 혈압을 증가시켜 신체를 흥분시킵니다. 이러한 물질들은 수면장애를 악화시킬 수 있으므로, 특히 저녁 시간대에는 피하는 것이 좋습니다.

3. 운동하기
운동은 건강과 스트레스 해소에 도움이 되는 활동입니다. 운동은 신체의 온도와 호르몬 분비를 조절하며, 근육의 긴장을 풀어줍니다. 이러한 효과들은 수면의 질을 개선하는 데에 기여합니다. 하지만 운동은 너무 강도가 높거나 잠자기 직전에 하면 역효과를 낼 수 있습니다. 운동으로 인해 신체가 과도하게 자극되거나 온도가 상승하면 잠들기 어렵고 깊은 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 운동은 저녁보다는 아침이나 오후에 하고, 잠자기 3~4시간 전까지 마치는 것이 좋습니다.

4. 적절한 온도와 조명 조절하기
수면 환경도 수면의 질에 영향을 미칩니다. 너무 덥거나 춥거나, 너무 밝거나 어두우면 잘 못 잘 수 있습니다. 일반적으로 적절한 온도는 18~22℃ 정도이며, 적절한 조명은 어둡고 조용한 것이 좋습니다. 이러한 환경을 만들기 위해 에어컨이나 선풍기, 커튼이나 블라인드, 이어플러그나 안대 등을 활용할 수 있습니다.

5. 수면 전에 편안하게 하기
수면 전에는 신체와 정신을 편안하게 하는 것이 중요합니다. 수면 전에 과도한 식사나 음료, 업무나 공부, 스마트폰이나 컴퓨터 등을 하면 잠들기 어렵고 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 반면, 수면 전에 따뜻한 목욕이나 샤워, 가벼운 스트레칭이나 요가, 음악이나 독서, 명상이나 기도 등을 하면 잠들기 쉽고 깊은 수면을 증진시킬 수 있습니다. 수면 전에는 자신에게 맞는 편안한 활동을 선택하여 실천하는 것이 좋습니다.

 

이상으로 수면장애 증상 등 관련 정보 알아보았으며 다른 정보 아래두었으니 같이 참고 하시길 바랍니다.