하지정맥류 증상 원인 치료방법(+하지정맥류에 좋은 운동)

하지정맥류 증상 원인 치료방법 등 하지 정맥류에 관한 정보 알아보도록 하겠습니다. 하지정맥류란 하지의 정맥이 비정상적으로 팽창하고 꼬여서 피부 바로 밑에 보이는 현상을 말합니다. 하지정맥류는 단순히 미용적인 문제가 아니라, 심각한 합병증을 일으킬 수 있는 질환입니다. 하지정맥류의 원인과 증상, 치료방법에 대해 알아보겠습니다.

하지정맥류 정보

 

하지정맥류 증상

하지정맥류의 증상은 다음과 같습니다.

- 비틀리고 돌출된 정맥: 하지정맥류의 가장 흔한 증상으로, 다리에 보라색이나 파란색으로 비틀리고 돌출된 정맥이 나타납니다. 이는 정맥 내 혈액의 역류로 인해 정맥이 팽창하고 변형되기 때문입니다. 보통 종아리나 발목에 많이 발생합니다.
- 다리의 통증과 무거움: 하지정맥류가 있는 다리는 통증과 무거움을 느낄 수 있습니다. 이는 정맥 내 혈액의 정체로 인해 다리에 압력이 가해지기 때문입니다. 특히 장시간 서 있거나 앉아 있는 경우에 더 심해질 수 있습니다.
- 다리의 부종: 하지정맥류가 있는 다리는 부종을 일으킬 수 있습니다. 이는 정맥 내 혈액의 정체로 인해 혈액 성분 중 일부가 조직으로 침출되기 때문입니다. 부종은 보통 발목이나 발가락에 나타나며, 저녁에 더 심해질 수 있습니다.
- 피부 변색과 궤양: 하지정맥류가 심해지면 피부 변색과 궤양이 발생할 수 있습니다. 이는 정맥 내 혈액의 정체로 인해 피부에 산소와 영양분이 공급되지 않고, 염증과 감염이 일어나기 때문입니다. 피부 변색은 보통 갈색이나 검은색으로 나타나며, 궤양은 주로 발목 부근에 생깁니다.

하지정맥류의 증상은 개인차가 있으며, 모든 사람이 위와 같은 증상을 경험하는 것은 아닙니다. 하지만 만약 위와 같은 증상을 느낀다면 전문의와 상담하고 치료를 받는 것이 좋습니다.

하지정맥류 원인

하지정맥류의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 그러나 다음과 같은 요인들이 하지정맥류의 발생에 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

- 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 하지정맥류의 위험이 높아집니다. 특히 모계 쪽에서 유전되는 경우가 많습니다.
- 성별과 연령: 여성이 남성보다 하지정맥류를 더 많이 겪습니다. 임신, 출산, 경구 피임약 복용 등으로 인해 여성호르몬의 변화가 정맥에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 또한 나이가 들수록 정맥의 탄력성이 감소하고 판막의 기능이 약화되어 하지정맥류가 발생할 가능성이 높아집니다.
- 생활습관과 환경: 오랜 시간 서있거나 앉아 있는 경우, 하지의 정맥에 압력이 증가하고 혈액 순환에 장애가 생길 수 있습니다. 비만, 흡연, 과도한 음주, 부종, 복압 증가 등도 하지정맥류의 위험 요인입니다.
- 기타 질환: 과거에 혈전 정맥염을 앓은 경우, 심부정맥 색전증이 있는 경우, 동맥 질환이 있는 경우 등에도 하지정맥류가 발생할 수 있습니다.

 

하지정맥류 치료방법

하지정맥류를 치료하는 방법은 크게 생활습관 개선과 의학적 치료로 나눌 수 있습니다. 생활습관 개선은 하지정맥류의 증상을 완화하고 악화를 막기 위한 방법입니다. 의학적 치료는 하지정맥류가 심한 경우에 적용되는 방법으로, 정맥을 제거하거나 폐쇄시키는 수술적 또는 비수술적 방법이 있습니다.

생활습관 개선을 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.

- 오랜 시간 동안 서 있거나 앉아 있는 것을 피하고, 자주 자세를 바꾸거나 스트레칭을 해줍니다. 매 30분 마다 자세를 바꿔주고, 사무실 근처를 걷거나 팔과 다리를 쭉 뻗어줍니다.
- 앉을 때에는 다리를 올려 주고 다리는 꼬지 않습니다. 가능하다면, 다리의 혈액 순환을 원활하게 하기 위해 다리를 다른 의자에 올려 놓거나 심장보다 위로 오게 합니다.
- 잠을 잘 때는 등을 대고 누워 베개같은 것을 깔아서 다리를 높여줍니다. 또한 잠을 자는 동안에도 다리는 높인 상태를 유지합니다.
- 굽이 낮은 신발을 신고 옷은 헐렁하게 입습니다. 높은 굽의 신발이나 몸에 꽉 끼는 옷은 혈액순환을 저해할 수 있습니다. 굽이 낮거나 굽이 없는 신발을 신고 걸으면, 종아리 근육이 더 움직여서 다리에 혈액순환이 잘 되도록 도와줍니다.
- 규칙적인 운동을 합니다. 매일 적당한 운동은 다리의 혈액순환을 개선할 뿐 아니라 다리 근육을 매끈하게 할 수 있습니다. 필요하다면, 규칙적인 운동으로 체중 감량도 할 수 있습니다. 본인이 과체중이거나 비만이면, 몸무게를 줄이는 것으로 다리에 가해지는 압박을 줄여주고, 하지정맥류도 눈에 띄게 줄일 수 있습니다. 동네 주변을 일주일에 며칠 30분 동안 걷거나 조깅하면, 전반적인 혈액순환, 특히 다리의 혈액순환이 눈에 띄게 좋아질 수 있습니다. 몸 전체의 혈액순환이 잘 되도록 도와주는 심혈관 운동에 주력하고, 근육을 키워주고 근육을 매끈하게 해주는 근력 강화 운동에 중점을 둡니다.
- 매일 회복 요가 (Restorative yoga) 자세를 연습합니다. 회복 요가는 몸을 받쳐주는 벽, 받침이나 블럭과 같은 소품을 사용하는 요가 종류이며, 근육 사용이 전혀 없으므로, 근육에 있는 스트레스와 긴장을 풀어줍니다. 벽에 기댄 다리 자세는 혈액순환과 혈액의 흐름에 아주 좋고, 다리에 하지정맥류가 생길 확률을 낮춰줍니다.
- 균형 잡힌 식단을 유지합니다. 신선한 과일과 야채를 많이 곁들인 균형 잡힌 식단으로 염분은 줄여주고 섬유질은 높여주어, 혈압을 안정적으로 유지시켜서 혈관이 받는 압력을 낮춰줄 수 있습니다. 저염식은 수분 유지와 연관하여 다리가 붓는 것을 최소화할 수 있습니다. 또한 쌀과 퀴노아 같은 통곡물 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하도록 합니다. 짙은 색 베리, 케일과 시금치 같은 짙은 녹색 채소, 마늘과 양파에 있는 바이오플라보노이드 역시 혈관을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.
- 금연을 하고 알코올 소비를 줄입니다. 담배와 술은 고혈압을 유발할 수 있습니다. 금연을 하고 술을 끊거나 혹은 술담배를 줄여만 줘도 하지정맥류 완화에 도움이 됩니다. 음주는 혈관을 확장시켜서 하지정맥류를 악화시킵니다. 가끔 즐기는 정도의 음주는 치명적이지 않지만, 자주 마시면 악화시킬 수 있습니다. 흡연은 혈압과 직접적인 연관이 있습니다. 따라서 하지정맥류를 치료하고자 한다면 완전히 금연하는 것이 중요합니다.

 

하지정맥류에 좋은 음식

하지정맥류에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?

1. 아보카도
아보카도는 하지정맥류에 좋은 음식의 대표적인 예입니다. 아보카도에는 불포화 지방산이 풍부하게 들어있는데, 이것은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관의 노화를 막아줍니다. 또한 아보카도에는 칼륨이 많이 함유되어 있어서 체내의 염분을 배출하고 고혈압을 예방하는 효과도 있습니다. 아보카도는 샐러드나 스무디 등으로 간단하게 섭취할 수 있습니다.

2. 해조류
해조류는 혈액 순환에 도움을 주는 음식입니다. 해조류에는 식이섬유와 미네랄이 풍부하게 들어있어서 혈액 내 콜레스테롤과 중금속을 배출하고 혈관을 깨끗하게 해줍니다. 또한 해조류에는 피를 맑게 해주고 면역력을 강화시켜주는 베타카로틴과 비타민 C가 들어있습니다. 해조류로는 파래, 미역, 김, 톳, 모자반, 꼬시래기 등이 있으며, 국이나 반찬으로 즐겨 먹을 수 있습니다.

3. 사과
사과는 하지정맥류에 좋은 과일 중 하나입니다. 사과에는 칼륨과 펙틴이 많이 들어있어서 체내의 염분과 독소를 제거하고 혈액 순환을 원활하게 해줍니다. 또한 사과에는 항산화 성분인 폴리페놀과 퀘르세틴이 들어있어서 혈관 벽을 강화하고 염증을 억제합니다. 사과는 껍질 채로 먹는 것이 좋으며, 아침 공복에 먹으면 더욱 효과적입니다.

4. 토마토
토마토는 혈관 건강에 아주 좋은 음식입니다. 토마토에는 항산화 성분인 리코펜이 들어있는데, 이것은 혈관을 탄력있게 하고 혈압을 낮춰줍니다. 또한 토마토에는 비타민 C와 칼륨이 많이 함유되어 있어서 혈액 순환에 도움을 줍니다. 토마토는 생으로 먹거나 쥬스로 만들어 마시거나 요리에 넣어도 좋습니다.

5. 포도
포도는 하지정맥류에 좋은 과일입니다. 포도에는 루틴이라는 성분이 들어있는데, 이것은 혈관 벽을 강하게 만들고 혈소판의 응집을 막아줍니다. 또한 포도에는 항산화 성분인 레스베라트롤이 들어있어서 혈관의 노화를 막아줍니다. 포도는 청포도나 샤인머스켓 등 껍질 채로 먹는 것이 좋으며, 와인보다는 포도주스를 마시는 것이 건강에 유리합니다.

6. 현미
현미는 하지정맥류의 원인 중 하나인 변비를 예방하는 음식입니다. 현미에는 식이섬유와 비타민 B 그룹이 풍부하게 들어있어서 장운동을 활성화하고 변비를 해소해줍니다. 또한 현미에는 콜레스테롤 관리에 도움을 주는 오리자놀이 들어있어서 혈관 건강에도 좋습니다. 현미는 쌀 대신으로 먹거나 보리와 섞어서 먹으면 좋습니다.

7. 보리
보리는 하지정맥류를 예방하는 음식입니다. 보리에는 식이섬유와 베타글루칸이 많이 들어있어서 혈액 내 콜레스테롤과 당분을 낮추고 혈액 순환을 원활하게 해줍니다. 또한 보리에는 항산화 성분인 셀레늄과 비타민 E가 들어있어서 혈관의 노화를 막아줍니다. 보리는 밥이나 차로 만들어 섭취할 수 있습니다.

 

하지정맥류에 좋은 운동

하지정맥류에 좋은 운동은 어떤 것이 있을까요? 반대로 피해야 할 운동은 무엇일까요? 지금부터 함께 알아보겠습니다.

1. 걷기
걷기는 하지정맥류에 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 걷기는 다리와 발을 포함하여 몸 전체의 혈류를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 다리 근육을 강화하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 걷기 운동을 할 때는 너무 빠르거나 느리지 않게 적당한 속도로 걷고, 편안한 신발과 옷차림을 선택하고, 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 하루에 30분 정도 매일 산책하듯이 걸어주면 혈액순환에 큰 도움이 됩니다.

2. 수영
수영도 하지정맥류에 좋은 운동입니다. 수영은 물속에서 몸의 부력을 이용하여 다리에 부담을 주지 않으면서도 다리 근육을 움직이게 합니다. 또한 물의 압력이 정맥에 압력을 주어 혈액순환을 돕고, 물의 저항력이 근력과 유연성을 향상시킵니다. 수영 운동을 할 때는 너무 오래 하지 않고, 천천히 시작하고 종료하고, 스타일과 속도를 자신의 상태에 맞게 조절하는 것이 좋습니다.

3. 요가
요가도 하지정맥류에 좋은 운동입니다. 요가는 호흡과 자세를 조절하여 몸과 마음의 균형을 맞추는 운동으로, 다리 근육과 인대를 이완시키고 혈액순환을 개선합니다. 또한 요가는 스트레스를 줄이고 장기의 기능을 강화하는 효과도 있습니다. 요가 운동을 할 때는 너무 어려운 동작은 피하고, 자신의 호흡과 몸 상태에 맞게 천천히 진행하고, 불편함이나 통증이 있으면 즉시 멈추는 것이 좋습니다.

4. 사이클링
사이클링도 하지정맥류에 좋은 운동입니다. 사이클링은 자전거를 타면서 다리 근육을 움직이는 운동으로, 걷기와 비슷하게 혈액순환을 촉진하고 다리 근육을 강화합니다. 또한 사이클링은 심장과 폐의 기능을 향상시키고 체중을 조절하는 효과도 있습니다. 사이클링 운동을 할 때는 너무 높은 기어나 경사로는 피하고, 적당한 속도와 간격으로 타고, 안전한 장소와 시간을 선택하는 것이 좋습니다.

하지만 모든 운동이 하지정맥류에 좋은 것은 아닙니다. 다리에 과도한 압력이나 하중을 주거나, 혈액순환을 방해하거나, 정맥판막에 과부하를 일으키는 운동은 하지정맥류의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그런 운동들은 다음과 같습니다.

1. 바벨 운동
바벨 운동은 헬스장에서 자주 볼 수 있는 무거운 철봉을 들고 하는 운동입니다. 바벨 운동은 다리 정맥에 압력이 올라가고 혈액순환이 잘 되지 않습니다. 고중량으로 운동하는 경우 정맥류의 가능성을 높일 수 있어서 주의가 필요합니다.

2. 마라톤
마라톤은 장거리 달리기 운동입니다. 마라톤은 하체에 지속적인 압력을 주는 운동으로, 혈관벽이 약해져 있거나 다리의 혈액순환이 원활하지 않은 경우 정맥류 증상을 악화시킬 수 있습니다. 마라톤을 하려면 천천히 시작하고 종료하고, 충분한 스트레칭과 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

3. 등산
등산은 산을 오르내리는 운동입니다. 등산은 다리 근육에 힘이 들어가고 다리 혈관이 급증하는 혈액량을 감당하지 못해 정맥판막에 과부하가 일어납니다. 산에 오른다면 최대한 천천히 걷고 오르막보다는 되도록 평지를 걷는 것이 정맥류 예방에 도움이 됩니다.

 

이상으로 하지정맥류 증상 등 하지정맥류 관련 정보 알아보았으며 아래는 다른 정보 남겨두었으니 같이 참고 하시길 바랍니다.