수족냉증 증상 원인 치료법 수족 냉증에 좋은 음식 및 나쁜 음식

수족냉증 증상 치료법 등 수족 냉증에 대해 자세한 정보 정리해드리도록 하겠습니다. 수족냉증은 손발이나 귀, 코 등 신체의 말초 부위가 추위에 민감하게 반응하여 차가워지는 증상을 말합니다. 수족냉증은 단순히 불편함을 느끼는 것이 아니라, 심각한 경우에는 궤양이나 괴사, 절단 등의 합병증을 일으킬 수 있습니다. 따라서 수족냉증을 방치하지 말고 적절한 치료와 관리가 필요합니다.

수족냉증 정보

 

수족냉증 증상

수족냉증의 증상은 다음과 같습니다.

1. 일반적으로 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손발이 시린 경우
2. 추위를 느낄 만한 온도에서도 다른 사람보다 유독 더 손발이 시린 경우
3. 추운 곳에서 따뜻한 곳으로 가도 손발 시린 증상이 쉽게 회복되지 않는 경우
4. 손발 외에 전신, 무릎, 아랫배, 허리 등 다른 신체 부위에서도 냉기를 같이 느끼는 경우

 

수족냉증 원인

1. **혈액 순환 장애**: 수족냉증은 추위 등 외부 자극에 의해 혈관이 수축되면서 손발 같은 말초 부위에 혈액이 적게 공급되어 발생합니다. 혈관에 찌꺼기(혈전)가 쌓이거나 특정 원인에 의해 혈관이 좁아지면 혈액의 흐름이 원활하지 않아 수족냉증이 더 심해질 수 있습니다. 고지방식, 운동부족, 과체중, 흡연 등은 혈전을 쌓이게 하고 혈관을 좁히는 원인이 될 수 있습니다. 또한 말초동맥질환, 정맥질환, 하지정맥류 등의 혈관 질환도 수족냉증의 원인이 될 수 있습니다.

2. **호르몬 변화**: 여성의 경우 출산이나 폐경과 같은 호르몬 변화가 수족냉증을 유발할 수 있습니다. 호르몬은 혈관의 확장과 수축을 조절하는 역할을 하기 때문에 호르몬 분비가 감소하면 혈관의 수축력이 증가하여 손발이 차가워집니다. 남성보다 여성, 특히 출산을 끝낸 여성이나 40대 이상의 중년 여성에게 수족냉증이 더 많이 나타납니다.

3. **스트레스와 감정**: 스트레스와 감정은 신체의 온도 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스와 감정은 자율신경계를 자극하여 혈압과 맥박을 변화시키고, 이는 혈관의 확장과 수축에 영향을 줍니다. 스트레스와 감정이 과도하면 혈관이 긴장되어 손발에 피가 잘 흘러가지 않게 됩니다. 따라서 스트레스와 감정을 잘 관리하는 것이 중요합니다.

 

수족냉증 치료법

수족냉증의 치료법은 원인에 따라 다르게 적용됩니다. 수족냉증의 원인 질환을 치료하거나 완화하는 것이 가장 중요합니다. 이와 더불어 생활 습관을 개선하고 몸을 따뜻하게 하는 것도 도움이 됩니다. 다음은 수족냉증의 치료법에 대한 예시입니다.

- 한의원 : 한의원에서는 수족냉증의 원인을 체질에 따라 파악하고 한약이나 침치료 등을 통해 치료할 수 있습니다. 한약은 몸의 기운과 혈액 순환을 돕고, 침치료는 특정 부위의 혈액 순환을 촉진하고, 뜸치료는 몸 전체를 따뜻하게 해줍니다.
- 생활습관 개선 : 생활습관을 개선하는 것도 수족냉증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 방법들을 시도해보세요.
  - 운동 : 운동은 혈액 순환을 촉진하고 신체 온도를 높여줍니다. 중강도의 유산소 운동이 좋으며, 걷기, 조깅, 등산 등이 적합합니다. 운동 전후에는 충분한 스트레칭과 마사지를 해주는 것도 좋습니다.
  - 옷차림 : 옷차림은 몸의 체온 유지에 중요한 역할을 합니다. 추운 날에는 내복부터 두꺼운 외투까지 입고, 손에는 장갑을, 발에는 두터운 양말을 신어줍니다. 꽉 조이는 옷은 피하는 것이 좋습니다.
  - 식습관 : 식습관도 몸의 온도에 영향을 줍니다. 몸을 따뜻하게 해주는 음식과 음료를 섭취하는 것이 좋습니다. 인삼, 홍삼, 생강, 계피 등의 약초나 돼지고기, 쇠고기 등의 육류가 좋습니다. 반면 성질이 차가운 음식과 음료는 피하는 것이 좋습니다. 토마토, 메밀, 가지, 오이 등의 채소나 커피, 술, 탄산음료 등이 그렇습니다.

 

수족냉증에 좋은 음식

- 생강: 생강은 진저롤과 쇼가올이라는 성분이 함유되어 있어 몸을 덥혀주고 혈액 순환을 돕습니다. 생강차나 생강라떼를 마시거나, 꿀에 절인 생강청을 먹는 것이 좋습니다.
- 계피: 계피는 혈액을 맑게 하고 혈관을 확장시켜 손발에 피가 잘 돌도록 합니다. 계피가루를 차나 우유에 타서 마시거나, 수정과를 만들어 먹는 것이 좋습니다.
- 인삼, 홍삼: 인삼과 홍삼은 몸의 면역력을 향상시키고 원기를 회복시킵니다. 인삼과 홍삼은 가루나 홍삼액으로 복용하거나, 꿀에 재운 꿀인삼을 먹는 것이 좋습니다.
- 대추: 대추는 몸을 따뜻하게 하고 소화기를 보호합니다. 대추를 넣고 차를 끓여 마시거나, 대추야자나 대추차를 먹는 것이 좋습니다.
- 꿀: 꿀은 기초대사를 높여 몸에 열을 생기게 하고 피로를 회복시킵니다. 꿀은 인삼, 생각, 계피 등과 함께 넣어 차로 복용하거나, 그냥 숟가락으로 떠서 먹는 것이 좋습니다.
- 부추, 파, 미나리: 부추, 파, 미나리는 유화아릴이라는 성분이 함유되어 있어 혈액 순환을 돕고 신체에 활력을 줍니다. 부추, 파, 미나리는 샐러드나 반찬으로 드시거나, 부추전이나 파전을 만들어 드시면 좋습니다.
- 등푸른 생선: 등푸른 생선은 고등어, 삼치, 꽁치 등이 있으며, 오메가3와 같은 불포화 지방산이 풍부합니다. 이들 성분은 혈액을 맑게 하고 혈전을 녹여 피가 잘 돌도록 합니다.
- 붉은 육고기: 붉은 육고기는 쇠고기, 양고기 등이 있으며, L-카르니틴이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이들 성분은 몸 속에서 열을 내고 기초대사량을 높이며 불필요한 체내 지방을 연소시킵니다.
- 마늘: 마늘에는 스코루지닌과 알리신이라는 성분이 함유되어 있어 혈관 확장과 혈액 순환에 도움을 주고 면역력을 강화시킵니다. 마늘은 마늘장아찌나 꿀에 재운 꿀마늘을 먹거나, 마늘쫑볶음이나 마늘볶음밥 등으로 드시면 좋습니다.
- 쑥: 쑥은 몸을 따뜻하게 하고 여성 질환에 탁월한 효능을 지닌 음식입니다. 쑥은 혈액을 맑게 해주고 여성의 냉기를 해소하는데 도움을 줍니다. 쑥은 쑥떡이나 쑥국으로 드시거나, 쑥차를 우려서 마시면 좋습니다.
- 양배추: 양배추는 혈액을 맑게 만들어 주기 때문에 혈액 순환을 높여 주어 수족냉증에 도움을 줍니다. 양배추는 샐러드나 김치로 드시거나, 양배추찜이나 양배추전으로 드시면 좋습니다.
- 양파: 양파에는 유화아릴과 알리신이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈액을 깨끗하게 만들어 주고 신진대사를 돕습니다. 양파는 양파장아찌나 양파샐러드로 드시거나, 양파볶음이나 양파전으로 드시면 좋습니다.
- 익모초: 익모초는 쑥과 함께 여성에게 좋은 식품입니다. 익모초는 혈액 순환을 원활하게 만들어 주어 생리불순, 생리통을 동반한 수족냉증에 효과적입니다. 익모초는 익모초차로 우려서 마시거나, 익모초야자나 익모초참으로 드시면 좋습니다.

수족냉증에 좋은 음식들은 대부분 몸의 온도를 높여주고 혈액 순환과 신진대사를 촉진하는 성질을 가지고 있습니다. 이러한 음식들을 꾸준히 섭취하면 수족냉증의 증상을 완화할 수 있습니다. 반대로 몸의 온도를 낮추고 혈액 순환과 신진대사를 저하시키는 음식들은 피하는 것이 좋습니다.

 

수족냉증에 좋은 운동

수족냉증에 좋은 운동은 혈액 순환을 개선하고, 모세혈관의 확장과 수축을 자극하는 것입니다. 다음과 같은 운동들을 꾸준히 해보세요.

1. 모관운동
모관운동은 모세혈관을 진동시키는 운동으로, 혈액 순환과 신진대사를 원활하게 해주고 팔다리의 피로를 풀어주는 효과가 있습니다. 평평한 바닥에 베개를 베고 똑바로 놓습니다. 팔다리를 심장 위로 높이 들어 올립니다. 2분 동안 팔다리를 달달~ 떨면서 진동시켜줍니다. 2분이 지나면 팔다리를 들고 10초 동안 멈췄다가 가볍게 바닥에 내려놓습니다. 이 운동은 아침에 일어나자마자 침대에서 해주면 잠을 깨워주고 밤에 잠들기 전에 해주면 잠에 쉽게 들 수 있도록 도와줍니다.

2. 손목발목 스트레칭
손목발목 스트레칭은 팔과 다리에서 손과 발로 이어지는 근육과 인대를 풀어주고 혈액 순환에 도움을 줍니다. 두 팔을 앞으로 뻗고, 손끝을 위로 90도로 올렸다가 아래로 90도로 꺾어줍니다. 팔이 당기고 손목이 뻐근할 정도로 20회 정도 반복합니다. 앉아있다면 손목과 동시에 발목도 해주면 좋습니다. 발끝을 위로 90도 올렸다가 앞쪽으로 뻗어주는 동작을 20회 정도 반복합니다.

3. 손발치기 운동
손발치기 운동은 손발의 십선혈을 자극해 혈액이 온몸으로 잘 퍼지고 온몸을 자극하는 효과가 있습니다. 앉거나 누워서 다리를 쭉 뻗고, 양발 뒤꿈치를 모아줍니다. 양발의 엄지발가락 아래 뼈를 살짝 부딪친다는 느낌으로 양발을 탁탁 2분 동안 쳐줍니다. 양손의 손가락을 벌려 호빵 잡는 모양으로 만들고, 양손가락 끝을 30초 정도 칩니다. 손바닥으로 손등을 쳐줍니다. 왼쪽 30초, 오른쪽 30초씩 번갈아 쳐줍니다. 손목부터 손가락 끝까지 골고루 쳐주면 좋습니다. 손목 쪽의 손바닥 아랫부분을 30초 종단 쳐줍니다. 양손의 새끼손가락 아래쪽 손날을 30초 동안 쳐줍니다.

 

이상으로 수족냉증 증상 등 관련 정보 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었습니다.