루테인 하루 권장량 루테인 효능 부작용 알아보기

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2023. 12. 25. 02:50

루테인 하루 권장량 루테인 효능 부작용 등 루테인에 관한 정보 알아보도록 하겠습니다. 루테인은 눈 건강에 좋은 카로티노이드 성분으로, 눈의 황반과 망막에 축적되어 빛을 흡수하고 보호하는 역할을 합니다. 루테인은 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 루테인의 효능과 부작용, 그리고 함유량이 많은 음식에 대해 알아보겠습니다.

루테인 정보

루테인 효능

1. 시력 향상: 루테인은 황반색소의 밀도를 증가시켜 시각의 선명도와 색채 인식을 향상시킵니다. 또한, 백내장이나 난시와 같은 시력 장애의 위험을 줄여줍니다. 루테인은 시세포가 손상되어 나빠질 수 있는 시력저하 예방에도 도움을 줍니다. 루테인의 섭취가 시력, 대비 감도, 눈부심 회복 시간을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.

2. 눈 보호: 루테인은 외부로부터 눈에 노출되는 강한 빛이나 유해 요인들로부터 눈을 보호합니다. 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터와 같은 전자 기기에서 나오는 블루라이트에 지속적으로 노출되면 우리의 눈은 피로를 받고, 심한 경우 망막까지 손상될 위험이 있습니다. 루테인은 이러한 백내장의 발병 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 루테인은 이러한 백내장의 발병 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

3. 안구건조증 개선: 안구 건조증은 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 증발하여 눈의 윤활제와 같은 눈물이 마르거나 흐르지 않아 눈 (안구) 표면이 쉽게 손상되는 질환을 말합니다. 안구건조증을 앓고 있는 사람은 눈이 쉽게 충혈되고, 눈이 자주 시리며, 이물감이나 건조감과 같은 자극 증상을 느끼게 됩니다. 2016년에 발표된 한 연구에 따르면 루테인은 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

4. 황반변성 예방: 황반변성은 50세 이상 성인의 실명을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 황반은 우리가 사물을 볼 수 있게 해주는 매우 중요한 부위로, 시력 기능의 90% 이상을 담당합니다. 이러한 황반이 손상되거나 변화가 생기면 시력 장애가 생기는데, 특히 나이가 들면서 지방이나 노폐물과 같은 찌꺼기가 쌓여 황반 밀도가 낮아지면 이로 인해 황반변성의 발생 가능성이 매우 높아지게 됩니다. 루테인은 황반색소의 밀도를 유지하고 황반변성의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 미국 의사협회지 ‘JAMA’에 발표된 미국국립안과연구소의 연구에 따르면 황반변성 환자 3882명을 대상으로 루테인을 먹게 하고 10년간의 장기 추적한 결과 황반변성 위험이 20% 감소한 것으로 나타났습니다.

루테인 부작용

루테인의 부작용
- 알러지 반응: 루테인에 알러지 반응이 있는 사람들은 가려움증, 발진 또는 부종과 같은 증상을 겪을 수 있습니다 .
- 소화 문제: 루테인 섭취로 인해 소화 문제가 발생할 수 있으며, 소화불량, 복부통 등이 나타날 수 있습니다 .
- 눈 부작용: 일부 사람들은 루테인 섭취 후 눈에 물림, 가려움증 또는 붉어짐과 같은 눈 부작용을 경험할 수 있습니다 .
- 피부 색 변화: 루테인은 피부에 색소를 부여하는 카로티노이드의 일종이기 때문에 과다 섭취하면 피부가 황색으로 변할 수 있습니다. 이는 일시적인 현상이며, 섭취량을 줄이면 사라집니다.