약 없이 혈당 떨어뜨리는 방법 알아보기

약 없이 혈당 떨어뜨리는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

혈당이란, 우리 몸에서 혈액 중의 포도당 농도를 의미합니다. 혈당은 우리 몸에서 에너지원으로 작용하며, 혈당이 일정 수준 이상 증가하면 인슐린이라는 호르몬이 분비되어 혈당을 낮추는 역할을 합니다. 그러나 혈당이 지속적으로 높을 경우 당뇨병과 같은 대사성 질환이 발생할 수 있으며, 혈당이 지나치게 낮을 경우 뇌 등의 중요 기관이 영양물을 받지 못해 기능 장애를 일으킬 수 있습니다. 적절한 식습관과 생활 습관 관리를 통해 건강한 혈당을 유지하는 것이 중요합니다.

혈당 정보

 

약 없이 혈당 떨어뜨리는 방법

혈당을 안정시키는 것은 당뇨병을 예방하거나 관리하는 데 매우 중요합니다. 약물을 사용하지 않고 혈당을 조절하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다.

1. 규칙적인 운동: 운동은 혈당을 조절하는 데 매우 효과적입니다. 규칙적인 운동을 하면 근육 내에 저장된 포도당을 에너지로 사용하여 혈당 수준을 안정시킵니다. 짧은 시간이라도 운동하면 올라갔던 혈당 수치가 내려가는데 장기적으로 꾸준하게 20분 정도 걷거나 자전거를 타 주는 것도 좋은 도움이 됩니다.
2. 탄수화물 섭취량 조절: 탄수화물은 혈당 수준을 높일 수 있습니다. 혈당을 조절하기 위해서는 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 탄수화물을 구성하는 기본 단위가 당으로 탄수화물 섭취량이 늘어나면 혈당이 높아집니다. 탄수화물을 섭취시 먹는 양을 조절하는 것이 좋으며 매끼 조금씩 나눠 먹는 것이 좋습니다.
3. 단백질 섭취: 단백질은 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 단백질이 많은 음식을 섭취하면 혈당 수준을 안정시킬 수 있습니다.
4. 천연 식품 섭취: 녹차, 콩, 채소, 과일 등 천연 식품은 혈당 수준을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
5. 수면 및 스트레스 관리: 충분한 수면과 스트레스를 관리하는 것은 혈당 수준을 안정시키는 데 매우 중요합니다. 충분한 수면은 인슐린 저항성을 줄이는데 도움이 되는데 인슐린 저항성이란 포도당을 연소시키는 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 것으로 수면 부족은 고혈당과 악순환 관계에 있으며 혈당이 높을 경우 숙면에 취하기 어렵고 잠을 제대로 못 자면 혈당이 올라가기 때문에 질 좋은 숙면을 해야합니다.

하지만, 혈당을 안정시키는 것은 복잡한 과정이며, 당뇨병에 대한 개별적인 상황에 따라 상담을 받는 것이 가장 좋습니다. 따라서 의사와 상담하여 적합한 혈당 조절 방법을 찾는 것이 좋습니다.

 

혈당 낮추는데 도움되는 음식

혈당을 낮추는데 도움이 되는 음식은 많이 있습니다.혈당을 낮추는데 도움이 되는 음식은 대부분 식이섬유가 풍부하고, 당분이나 포도당 함량이 낮은 식품입니다.

1. 녹황색 채소: 녹황색 채소에는 비타민 A, C, E와 베타카로틴, 필로퀴노이드와 같은 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 항산화제는 혈당을 안정시키고 인슐린 저항성을 줄이는 효과가 있습니다. 대표적인 녹황색 채소로는 브로콜리, 녹색 양파, 시금치 등이 있습니다.
2. 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치와 인슐린 저항성을 감소시키는 효과가 있습니다. 대표적인 오메가-3 지방산을 함유한 음식으로는 참치, 연어, 아몬드, 호두, 아보카도 등이 있습니다.
3. 콩과 콩류: 콩과 콩류에는 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 콩과 콩류는 당분이 적어 혈당 상승을 예방할 수 있습니다.
4. 아스파라거스: 아스파라거스에는 크로마틴이라는 성분이 함유되어 있습니다. 크로마틴은 혈당을 조절하는 인슐린 수용체를 자극하여 혈당 상승을 예방하는 효과가 있습니다. 또한, 아스파라거스에는 인슐린 저항성을 개선하는 미네랄인 크롬이 함유되어 있습니다.
5. 잡곡: 쌀 대신 찰보리, 보리, 수수, 조, 귀리 등의 잡곡을 섭취하면, 당분이 덜 들어가 혈당을 안정시켜줍니다.
6. 과일: 당분이 많은 과일은 혈당 상승을 유발할 수 있지만, 사과, 오렌지, 블루베리, 딸기 등은 당분이 적당하게 함유되어 있어 혈당을 안정시켜주는 효과가 있습니다.
7. 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 식이섬유와 단백질 함량이 높아 혈당을 안정시켜줍니다.

이 외에도 고구마, 열대과일, 땅콩, 대추, 녹차 등도 혈당을 안정시켜주는데 도움이 되는 음식입니다. 하지만 혈당에 좋다고 과다 섭취하면 혈당을 상승시킬 수 있으므로, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 음식뿐만 아니라 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등도 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다.

 

혈당 정상수치

혈당 정상수치는 대개 공복 상태에서 70mg/dL ~ 100mg/dL 범위이며, 식후 2시간 이내에 측정한 경우에는 140mg/dL 이내이어야 합니다. 그러나 각 나라나 의료 기관마다 다르게 정의될 수 있으니, 해당 나라나 기관에서 사용하는 정상 수치를 참고해야 합니다. 또한 당뇨병이나 당뇨병 전단계인 인슐린 저항성 등에서는 정상 수치가 달라질 수 있으므로, 이 경우에는 담당 의사와 상의하여 적절한 혈당 수치를 관리해야 합니다. 높은 혈당은 당뇨병과 관련된 합병증 위험을 증가시키므로, 정기적인 혈당 검사와 함께 건강한 생활습관과 식습관으로 혈당을 유지하는 것이 중요합니다.

혈당 관리방법

혈당 관리는 당뇨병 환자들에게 매우 중요합니다. 혈당 수치를 잘 관리하면 합병증 발생 가능성이 낮아지고 건강한 삶을 살 수 있습니다. 혈당 관리 방법에 대해서는 다음과 같습니다.

1. 건강한 식습관 유지: 식사 시간을 정해두고 규칙적인 식습관을 유지하며 과식을 피해야 합니다. 식사 시간이 지나치게 늦어지거나 건강하지 않은 음식을 먹게 되면 혈당 수치가 불안정해지기 때문입니다.
2. 운동: 운동은 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 운동 후 혈당 수치가 떨어지기 때문에 꾸준한 운동이 필요합니다. 하지만 운동 시 주의할 점은 혈당 수치가 너무 낮아지지 않도록 충분한 수분과 식사를 취해야 합니다.
3. 약물 복용: 혈당 조절에 필요한 약물을 꾸준히 복용해야 합니다. 약물 복용 시 정해진 시간에 맞춰 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다.
4. 혈당 측정: 혈당 측정은 정확한 혈당 수치 파악과 혈당 조절에 매우 중요합니다. 일정한 간격으로 혈당 측정기로 혈당을 측정하여 혈당 수치를 파악하고 적절한 조치를 취해야 합니다.
5. 스트레스 관리: 스트레스는 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 충분한 휴식을 취하고 명상, 요가 등의 스트레스 해소 방법을 찾아 실천하는 것이 좋습니다.
6. 건강 관리: 당뇨병 외 다른 질환이 있으면 그 질환이 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 건강한 삶을 유지하고 질환 예방에 신경써야 합니다.
7. 의사와 상담: 의사와 상담하여 혈당 관리에 대한 충분한 정보를 얻고, 적절한 조치를 취할 수 있도록 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

이상으로 약 없이 혈당 떨어뜨리는 법 등 혈당에 관한 정보 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.