만성피로 증상 원인 만성피로에 좋은 음식

만성피로 증상 원인 만성피로에 좋은 음식 등 만성피로 관련 정보에 대해 알아보도록 하겠습니다. 만성피로는 우리의 일상생활에 큰 지장을 주는 증상입니다. 만성피로는 스트레스, 수면부족, 영양불균형 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 만성피로를 극복하고 건강한 에너지를 회복하기 위해서는 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다.

만성피로 정보

 

만성피로 증상

만성피로 증상 5가지는 다음과 같습니다.

1. 무기력증: 편안하게 휴식을 취한 후에도 하루 종일 지쳐있거나 무기력한 증상을 느끼는 것입니다. 다른 일을 제대로 할 수 없을 정도로 체력이 고갈된 상태입니다.
2. 집중력 결핍: 일상생활이 힘들 정도로 집중력이 떨어지거나 의욕 저하 및 우울증, 건망증 등이 나타납니다. 만성피로는 단순한 피로감을 느끼는 것 이상으로 매우 조심스러워지거나 집중력이 떨어지거나, 산만해지는 등의 여러 증상이 수반될 수 있습니다.
3. 수면 장애: 만성피로를 가진 사람들의 대부분은 수면 장애를 가지고 있습니다. 엄청난 피로감이 몸을 감싸고 있는 동시에 흥분 상태에 휩싸여 있기 때문에 잠을 제대로 들지 못하거나 숙면으로 이어지지 못하게 됩니다. 따라서 잠이 들었지만 눈을 떴을 때 전혀 잠을 잔 것 같지 않은 기분이 들 수 있습니다.
4. 체력 고갈: 무리한 활동을 하지 않았음에도 불구하고 단순히 집에서 저녁 식사를 하거나 산책 후에도 신체적 또는 정서적 스트레스가 쌓이기 때문에 온몸이 마치 싸움을 겪은 것처럼 아프고 힘들어질 수 있습니다. 아무리 가벼운 운동이라고 해도 큰 고통을 느낄 수 있으며, 활동 후에는 완전히 지쳐버릴 수 있습니다.
5. 원인 모를 통증: 특별한 원인을 알 수 없는 두통, 관절통, 근육통, 인후통 등의 여러가지 통증에 시달리는 경우가 많습니다. 만성피로가 지속되면, 피로가 누적되어 각종 통증이 나타나고, 심하면 만성 통증으로 악화될 수 있어서 주의해야 합니다.

 

만성피로 원인

만성피로의 대표적인 4가지 원인은 다음과 같습니다.

- 만성피로증후군: 기저질환 없이 극심한 피로를 특징으로 하는 장애입니다. 바이러스 감염, 면역 이상, 신경호르몬계 이상, 정신적 요인 등이 유발 요인으로 간주됩니다. 피로 외에도 기억력 저하, 인후통, 림프선 압통, 근육통, 관절통, 두통 등의 증상이 동반됩니다. 만성피로증후군은 완치될 수 없으며, 치료는 증상을 완화시키는 것을 목표로 합니다. 인지 행동 치료와 점진적인 유산소 운동 치료가 효과적인 치료법으로 알려져 있습니다.

- 우울증: 정신적으로 우울하고 무기력하며 삶에 대한 희망이나 흥미가 사라지는 정신 질환입니다. 우울증은 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민 등의 신경전달물질의 불균형이나 유전적 요인, 스트레스, 외부 환경 등에 의해 발생할 수 있습니다. 우울증은 피로감 외에도 기분 저하, 자살 생각, 수면 장애, 식욕 부진 등의 증상이 나타납니다. 우울증은 항우울제나 안정제 등의 약물 치료와 인지 행동 치료나 정신분석 치료 등의 심리 치료를 병합하여 치료할 수 있습니다.

- 갑상선 기능 저하증: 갑상선에서 분비되는 갑상선 호르몬의 양이 부족한 상태입니다. 갑상선 호르몬은 신체의 에너지 대사를 조절하는 역할을 하므로, 갑상선 기능 저하증은 신체의 활동이 둔화되어 피로감을 유발합니다. 갑상선 기능 저하증의 원인은 자가면역 질환, 요오드 결핍, 갑상선 수술 등이 있습니다. 갑상선 기능 저하증은 피로감 외에도 체중 증가, 체온 저하, 소화 장애, 탈모 등의 증상이 나타납니다. 갑상선 기능 저하증은 인공 갑상선 호르몬을 복용하여 치료할 수 있습니다.

- 빈혈: 혈액 속에 산소를 운반하는 능력이 부족한 상태입니다. 빈혈은 적혈구의 수가 줄어들거나 적혈구 내의 헤모글로빈이 감소하거나 적혈구의 크기나 모양이 비정상적일 때 발생할 수 있습니다. 빈혈의 원인은 철분, 비타민 B12, 엽산 등의 결핍, 출혈, 만성 질환, 유전적 요인 등이 있습니다. 빈혈은 피로감 외에도 두통, 어지럼증, 호흡 곤란, 창백 등의 증상이 나타납니다. 빈혈은 원인에 따라 철분제나 비타민제를 복용하거나 수혈을 통해 치료할 수 있습니다.

만성피로 치료방법

만성피로를 치료하는 방법은 다양합니다. 하지만 만성피로는 완치하기 어려운 질환으로, 치료보다는 증상을 완화하고 품질을 개선하는 것이 중요합니다. 다음은 만성피로를 치료하는 방법 중 일부입니다.

- 운동: 적절한 운동은 피로를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하지만 과도한 운동은 오히려 피로를 증가시킬 수 있으므로, 자신의 체력에 맞게 점진적으로 운동량을 늘려가야 합니다. 유산소 운동과 스트레칭 운동이 좋습니다.
- 영양: 건강한 식습관을 유지하는 것이 만성피로를 예방하고 치료하는 데 중요합니다. 고단백, 고섬유, 저지방, 저당의 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 비타민과 미네랄을 보충해야 합니다. 카페인, 알코올, 니코틴 등은 피해야 합니다.
- 휴식: 충분한 휴식은 만성피로를 회복하는 데 필수적입니다. 하루 7~8시간의 깊은 수면을 취하고, 낮에도 필요하면 짧은 시간 동안 nap을 해야 합니다. 스트레스를 줄이고 긍정적인 생각을 가지는 것도 휴식에 도움이 됩니다.
- 약물: 만성피로에 효과적인 약물은 아직 개발되지 않았습니다. 하지만 증상에 따라서 통증제, 수면제, 항우울제, 항불안제 등을 복용할 수 있습니다. 단, 의사와 상담 후에 복용해야 하며, 부작용에 주의해야 합니다.
- 보완재: 한방치료나 침술, 마사지 등의 보완재도 만성피로를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보완재는 체내의 기운과 혈액의 순환을 촉진하고, 통증과 염증을 감소시키고, 신경계와 내분비계의 균형을 조절하는 효과가 있습니다.

 

만성피로에 좋은 음식

만성피로에 좋은 음식 5가지를 소개해 드리겠습니다.

1. 바나나
바나나는 포타슘과 비타민 B6이 풍부한 과일입니다. 포타슘은 근육의 수축과 이완을 조절하고, 혈압을 안정시키는 역할을 합니다. 비타민 B6은 에너지 대사에 필수적인 비타민으로, 탄수화물과 단백질의 분해와 합성을 돕습니다. 바나나는 당분이 높은 편이므로 하루에 한 개 정도 섭취하는 것이 적당합니다.

2. 견과류
견과류는 단백질, 불포화지방산, 식이섬유, 미네랄 등 다양한 영양소가 함유된 건강식품입니다. 견과류는 에너지를 오래 지속시켜주고, 콜레스테롤을 낮춰주고, 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 특히 아몬드, 호두, 피스타치오 등은 비타민 E와 마그네슘이 풍부하여 항산화 작용과 신경계 건강에 좋습니다. 견과류는 고열량이므로 너무 많이 먹지 않도록 주의하고, 소금이나 설탕이 첨가된 것보다는 원형 그대로 먹는 것이 좋습니다.

3. 달걀
달걀은 단백질의 완전식품으로 불립니다. 달걀은 우리 몸에서 만들 수 없는 아미노산 9가지를 모두 함유하고 있습니다. 단백질은 우리 몸의 구성 성분이자 에너지원입니다. 또한 달걀에는 콜린이라는 영양소가 들어있습니다. 콜린은 뇌에서 아세틸콜린이라는 신경전달물질의 원료가 되어 기억력과 집중력을 향상시킵니다. 달걀은 하루에 한 개 정도 섭취하는 것이 적당하며, 기름에 튀기거나 너무 익히지 않고 삶거나 계란찜으로 먹는 것이 좋습니다.

4. 연어
연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 어류입니다. 오메가-3 지방산은 우리 몸에서 합성할 수 없는 필수지방산으로, 염증을 억제하고, 혈관을 부드럽게 하고, 뇌 기능을 개선하는 효과가 있습니다. 연어에는 또한 단백질, 비타민 D, 셀레늄 등도 함유되어 있습니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고, 셀레늄은 강력한 항산화 물질로 작용합니다. 연어는 주 2~3회 정도 섭취하는 것이 좋으며, 구이나 찜, 스테이크 등 다양한 방법으로 요리할 수 있습니다.

5. 녹차
녹차는 카페인이 들어있는 음료입니다. 카페인은 우리의 기분을 증진시키고, 피로를 줄이고, 집중력을 높여줍니다. 녹차에는 또한 카테킨이라는 항산화 성분이 들어있습니다. 카테킨은 자유 산소 라디칼을 제거하고, 면역력을 강화하고, 암 예방에 도움을 줍니다. 녹차는 하루에 2~3잔 정도 마시는 것이 좋으며, 너무 뜨겁거나 너무 차갑지 않게 마시는 것이 좋습니다.

 

이상으로 만성피로 증상 등 만성피로 관련 정보에 대해 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.