무릎 관절염 증상 무릎 관절염 증상의 원인 치료방법

무릎 관절염 증상 등 무릎 관절염에 관한 정보를 알아보도록 하겠습니다. 무릎 관절염은 무릎의 연골, 뼈, 연조직 등이 손상되어 관절 염증이 발생하는 질환입니다. 대부분은 고령화로 인해 발생하지만, 부상이나 무리한 운동 등으로 인해 젊은층에서도 발생할 수 있습니다. 증상으로는 통증, 부종, 관절가동 범위 감소 등이 있으며, 심한 경우 보행에도 어려움을 느낄 수 있습니다. 원인에 따라 적절한 치료법을 선택해야 하며, 통증 완화, 근력강화, 체중조절, 안전한 운동 등의 생활습관 개선이 예방에 도움이 됩니다. 경우에 따라 수술이 필요할 수 있습니다.

무릎 관절염 정보

 

 

무릎 관절염 증상

무릎 관절염의 증상 5가지에 대해 알아보겠습니다.

1. 통증: 무릎 관절염의 가장 흔한 증상은 통증입니다. 통증은 무릎 관절에 압력이 가해지거나 운동을 할 때 더 심해집니다. 통증은 무릎 전체에 느껴질 수도 있고, 특정 부위에 집중될 수도 있습니다. 통증의 정도는 개인마다 다르며, 시간에 따라 변화할 수 있습니다.
2. 부기: 무릎 관절염은 관절 내부의 염증으로 인해 관절 주변의 조직이 부어오르는 증상을 일으킵니다. 부기는 통증과 함께 발생하거나, 통증 없이 단독으로 나타날 수 있습니다. 부기는 무릎을 움직이기 어렵게 만들고, 감염이나 열감 등의 다른 증상을 동반할 수 있습니다.
3. 강직: 무릎 관절염은 관절의 움직임을 제한하는 증상을 일으킵니다. 강직은 무릎을 굽히거나 펴는 것이 어렵게 만들고, 걷거나 계단을 오르내리는 것이 힘들게 합니다. 강직은 오랜 시간 앉아 있거나 잠자는 후에 더 심해질 수 있습니다.
4. 소리: 무릎 관절염은 관절의 마찰로 인해 무릎에서 소리가 나는 증상을 일으킵니다. 소리는 삐걱거리거나 딱딱하게 들리며, 통증과 함께 나타날 수도 있고, 통증 없이 나타날 수도 있습니다. 소리는 무릎의 손상 정도를 반영하지 않으며, 치료의 필요성을 나타내지 않습니다.
5. 변형: 무릎 관절염은 관절의 모양이나 위치가 변하는 증상을 일으킵니다. 변형은 관절의 연골이 닳아서 발생하며, 무릎이 O자형이나 X자형으로 굽어지거나, 안쪽이나 바깥쪽으로 비틀리는 현상을 보입니다. 변형은 무릎의 기능을 저하시키고, 외관적으로 문제가 될 수 있습니다.

무릎 관절염 원인

무릎 관절염의 원인은 다양하지만, 다음과 같은 5가지가 가장 흔합니다.

1. 퇴행성 관절염: 나이가 들면서 연골이 자연적으로 노화되고 마모되는 현상입니다. 연골이 없어지면 뼈와 뼈가 서로 마찰하게 되어 통증과 염증이 발생합니다. 퇴행성 관절염은 가장 흔한 무릎 관절염의 형태입니다.
2. 류마티스 관절염: 면역 체계가 잘못 작동하여 건강한 조직을 공격하는 자가면역 질환입니다. 면역 체계가 연골을 파괴하고 손상시키면 관절이 변형되고 염증이 생깁니다. 류마티스 관절염은 여러 관절에 영향을 줄 수 있으며, 심각한 경우에는 장기에도 손상을 줄 수 있습니다.
3. 부상: 스포츠나 사고 등으로 인해 무릎 관절에 외부적인 충격이 가해지면 연골이 찢어지거나 파열될 수 있습니다. 부상으로 인해 연골이 손상되면 관절의 안정성이 떨어지고 통증이 생깁니다. 부상은 십자인대, 반월상 연골, 슬개골 등 다양한 부위에 영향을 줄 수 있습니다.
4. 비만: 체중이 과도하게 증가하면 무릎 관절에 부담이 가해집니다. 비만은 연골의 마모를 가속화하고 염증을 유발할 수 있습니다. 비만은 또한 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 다른 질환의 위험 요인이기도 합니다.
5. 유전적 요인: 가족력이나 인종적 특성에 따라 무릎 관절염의 발생 가능성이 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 아시아인은 백인보다 슬개골 연골연화증에 걸리기 쉽고, 여성은 남성보다 퇴행성 관절염에 걸리기 쉽습니다.

 

무릎 관절염 치료방법

보존적 치료는 무릎 관절염의 초기 단계에서 시행되며, 다음과 같은 방법들이 있습니다.

- 약물: 진통소염제나 항염증제를 복용하여 통증과 염증을 완화할 수 있습니다. 하지만 장기간 복용하면 위장관 문제나 신장 문제가 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다 .
- 주사: 스테로이드 주사나 히알루론산 주사를 무릎 관절에 주입하여 염증을 억제하고 연골의 윤활작용을 증진시킬 수 있습니다. 스테로이드 주사는 반복적으로 사용하면 부작용이 있을 수 있으므로 한도를 지켜야 하고, 히알루론산 주사는 비용이 비싸고 효과가 개인차가 있을 수 있습니다 .
- 물리치료: 무릎 관절의 근력과 유연성을 향상시키기 위해 전문가의 지도 하에 운동을 하거나, 온열치료나 초음파치료와 같은 기계를 이용하여 통증을 완화하고 혈액 순환을 촉진시킬 수 있습니다 .
- 생활습관 변경: 비만이 있으면 무릎에 무리한 하중이 실리므로 정상 체중을 유지하도록 노력해야 합니다. 쪼그리고 앉거나 바닥에 앉는 것을 피해야 합니다. 무릎에 직접적인 무리가 가지 않는 운동인 자전거 타기, 수영, 천천히 걷기 등이 도움이 됩니다. 등산, 달리기 등의 운동을 하기 전에 충분한 스트레칭을 하는 것도 무릎관절염을 예방하는 데 도움이 됩니다 .

수술적 치료는 보존적 치료로 통증이나 기능 장애가 개선되지 않는 경우에 시행되며, 다음과 같은 방법들이 있습니다.

- 관절 내시경 수술: 관절 내부를 카메라로 관찰하면서 손상된 연골이나 반월상 연골판 등을 제거하거나 봉합하는 수술입니다. 관절을 크게 절개하지 않고 작은 구멍을 통해 수술을 하므로 회복이 빠르고 부작용이 적습니다. 하지만 연골이 심하게 닳은 경우에는 효과가 없을 수 있습니다 .
- 인공관절 수술: 무릎 관절의 연골과 뼈를 인공적인 재료로 교체하는 수술입니다. 통증이나 기능 장애가 심한 경우에 시행되며, 수술 후에는 장기간의 재활이 필요합니다. 인공관절의 수명은 약 15~20년 정도이므로, 젊은 환자의 경우에는 재수술이 필요할 수 있습니다 .

무릎 관절염에 좋은 음식

1. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선
오메가-3 지방산은 항염증 작용을 하여 관절염의 증상을 완화시켜줍니다. 오메가-3 지방산은 체내에서 합성할 수 없는 필수 지방산이므로 식이를 통해 섭취해야 합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선으로는 고등어, 꽁치, 삼치, 참치, 연어, 청어 등이 있습니다 . 일주일에 2~3회 정도 이러한 생선을 구운, 삶은, 찜한 등의 방법으로 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 대두 및 콩류
대두 및 콩류는 식물성 단백질과 비타민 E, 칼슘 등이 풍부하여 근육과 골격을 강화시켜줍니다. 특히 대두에는 이소플라본이라는 성분이 함유되어 있어 여성호르몬과 비슷한 작용을 하여 관절염의 위험을 낮춰줍니다 . 대두 및 콩류로는 두부, 콩나물, 된장, 청국장, 메주 등이 있습니다. 하루에 한 번 정도 이러한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 비타민 C가 풍부한 과일
비타민 C는 항산화 작용을 하여 자유기에 의한 연골의 손상을 막아줍니다. 비타민 C는 또한 콜라겐의 합성에 필요한 성분으로서 연골의 구조와 탄력을 유지하는데 도움을 줍니다 . 비타민 C가 풍부한 과일로는 귤, 오렌지, 키위, 레몬, 파인애플 등이 있습니다. 하루에 한 개 정도 이러한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 무청
무청은 시니그린이라는 성분이 함유되어 있어 혈액순환을 돕고 통증을 제거해줍니다. 또한 강력한 항균 효능이 있어 관절염에 좋습니다. 특히 몸이 무겁고 피로감이 있는 관절염에 효과적입니다 . 말린 무청을 헝겊주머니에 넣어 목욕물을 우려낸 뒤 몸을 담그면 무릎에 쌓인 피로를 풀어 몸을 가볍게 해주는데 도움을 줍니다.

5. 율무
율무는 소염과 진통 효능이 있어 관절이 붓고 통증이 있을 때 이를 완화시켜 줍니다. 또한 비만으로 인한 관절염에 효과적입니다. 율무는 우리 몸의 대사를 촉진해 불필요한 수분을 배출하고, 입맛을 저하시켜 식욕을 조절해 주어 다이어트 효과가 있어 비만을 예방합니다 . 율무차를 마시거나 율무죽을 먹는 것이 좋습니다.

무릎 관절염은 식습관에 따라 예방하고 치료할 수 있는 질환입니다. 위에서 소개한 음식들은 무릎 관절염에 좋은 음식들로서 연골의 재생과 보호, 염증과 통증의 완화, 체중의 조절 등에 도움을 줍니다. 반대로 무릎 관절염에 나쁜 음식들은 고지방, 고당류, 고염분, 알코올 등으로서 연골의 파괴와 염증의 증가, 체중의 증가 등에 영향을 줍니다. 따라서 무릎 관절염에 좋은 음식들은 적절히 섭취하고, 나쁜 음식들은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

무릎 관절염에 안 좋은 음식

무릎 관절염에 안 좋은 음식 중 하나는 설탕입니다. 설탕은 우리 몸에 염증을 유발하고, 체중 증가를 촉진하고, 인슐린 저항성을 악화시킵니다. 인슐린 저항성은 당뇨병과 관련된 상태로, 혈당 조절에 문제가 생기는 것입니다. 혈당 조절이 잘 되지 않으면, 연골과 뼈에 손상을 줄 수 있습니다. 설탕은 케이크, 쿠키, 사탕, 탄산음료 등에 많이 들어 있습니다. 이런 음식들을 자주 먹는 것은 무릎 관절염에 좋지 않습니다.

또 다른 무릎 관절염에 안 좋은 음식은 트랜스 지방입니다. 트랜스 지방은 인공적으로 만들어진 지방으로, 식물성 기름을 고체화시키는 과정에서 생성됩니다. 트랜스 지방은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 높이고, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 낮춥니다. 이는 혈관 건강에 해롭고, 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 트랜스 지방은 염증 반응도 촉진하고, 연골의 손상도 가속화시킵니다. 트랜스 지방은 마가린, 패스트푸드, 과자, 튀김 등에 많이 들어 있습니다. 이런 음식들도 무릎 관절염에 좋지 않습니다.

마지막으로 무릎 관절염에 안 좋은 음식은 고기입니다. 고기는 단백질과 철분 등의 영양소를 제공하지만, 동물성 지방과 퓨린도 함유하고 있습니다. 동물성 지방은 염증 반응을 증가시키고, 체중 증가를 유발합니다. 퓨린은 우리 몸에서 요산으로 분해되는 화학물질입니다. 요산이 과다하게 생성되면, 혈액과 관절에 결정화되어 통증과 염증을 일으킵니다. 이를 통풍이라고 합니다. 통풍은 무릎 관절염의 한 형태입니다. 고기는 특히 내장, 삼겹살, 갈비, 소시지 등에 퓨린이 많이 들어 있습니다. 이런 음식들을 과도하게 섭취하는 것은 무릎 관절염에 좋지 않습니다.

 

무릎 관절염에 좋은 운동

- 걷기: 걷기는 가장 간단하고 안전한 운동입니다. 걷기는 무릎 관절에 과도한 충격을 주지 않으면서도 심혈관 기능과 근력을 향상시킵니다. 걷기를 할 때는 편안한 신발과 옷차림을 준비하고, 자신의 체력에 맞게 속도와 시간을 조절하고, 평평하고 부드러운 바닥에서 하세요.
- 수영: 수영은 물속에서 몸무게가 줄어들어 무릎 관절에 부담이 적은 운동입니다. 수영은 전신의 근육과 심혈관 기능을 동시에 강화하고, 염증과 통증을 줄여줍니다. 수영을 할 때는 자신의 체력과 기술에 맞는 스타일과 강도를 선택하고, 스트레칭과 휴식을 잘 하세요.
- 자전거 타기: 자전거 타기는 무릎 관절의 범위를 넓히고, 근력과 유연성을 증가시키는 운동입니다. 자전거 타기는 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모하고, 심혈관 건강에도 좋습니다. 자전거 타기를 할 때는 자신의 키에 맞게 자전거를 조정하고, 낮은 기어로 천천히 시작하고, 평평하고 부드러운 길에서 하세요.
- 스트레칭: 스트레칭은 무릎 관절의 유연성과 혈액 순환을 개선하고, 근육의 긴장과 통증을 완화하는 운동입니다. 스트레칭은 다른 운동 전후에도 꼭 해야 합니다. 스트레칭을 할 때는 자신의 몸을 잘 느끼고, 통증이 없는 범위에서 천천히 하고, 갑자기 움직이거나 힘을 주지 않으세요.

무릎 관절염에 나쁜 운동은 고강도의 유산소 운동과 충격성 운동입니다. 고강도의 유산소 운동은 심혈관 건강에는 좋지만, 무릎 관절에 너무 많은 부담을 주고, 연골의 손상을 가속화할 수 있습니다. 충격성 운동은 무릎 관절에 갑작스럽고 강한 충격을 주어, 염증과 통증을 증가시킬 수 있습니다. 다음은 무릎 관절염에 나쁜 운동의 예입니다.

- 달리기: 달리기는 무릎 관절에 몸무게의 2~3배에 달하는 압력을 주는 운동입니다. 달리기는 무릎 관절의 연골과 인대를 손상시키고, 염증과 통증을 악화시킬 수 있습니다. 달리기를 좋아한다면, 걷기나 자전거 타기와 같은 저강도의 운동으로 바꾸거나, 러닝머신이나 트랙과 같은 충격이 적은 바닥에서 하세요.
- 점프: 점프는 무릎 관절에 강한 충격을 주는 운동입니다. 점프는 농구, 배구, 테니스 등의 스포츠에서 자주 발생합니다. 점프는 무릎 관절의 연골과 인대를 손상시키고, 염증과 통증을 악화시킬 수 있습니다. 점프를 하지 않는 스포츠로 바꾸거나, 점프를 할 때는 부드럽게 착지하고, 신발이나 발목 보호대 등으로 충격을 줄이세요.
- 스쿼트: 스쿼트는 무릎 관절의 굽힘과 펴기를 반복하는 운동입니다. 스쿼트는 무릎 관절의 근력과 유연성을 증가시키지만, 잘못하면 무릎 관절에 과부하를 주고, 연골의 손상을 가속화할 수 있습니다. 스쿼트를 할 때는 자신의 체력과 기술에 맞게 강도와 반복 횟수를 조절하고, 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게 하고, 바벨이나 덤벨 등의 추가적인 중량은 피하세요.

 

 

이상으로 무릎 관절염 증상 등 무릎 관절염과 관련된 정보를 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.