비타민e 효능 비타민e 부족 증상(+과다섭취 부작용)

비타민e 효능 비타민e 부족 시 나타나는 증상 등 비타민e에 관한 정보를 정리해드리도록 하겠습니다.비타민 E는 강한 항산화 효과를 가진 지방에 용해되는 비타민입니다. 항산화 작용으로 인해 세포 막을 보호하고, 심장 질환과 암 등의 질환 위험을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 면역 시스템을 강화하고, 혈액 순환에 도움을 줄 수 있습니다. 주로 채소, 견과류, 씨앗, 곡류 등에 함유되어 있으며, 일부 유형의 기름과 유제품에도 포함되어 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 위험할 수 있으므로, 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 개인의 건강 상태와 배경에 따라 적절한 비타민 E 섭취량을 설정하려면 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

비타민e 정보

 

비타민e 효능

비타민E는 우리 몸에 필수적인 지용성 비타민입니다. 비타민E는 다음과 같은 4가지 효능을 가지고 있습니다.

1. 항산화 효능: 비타민E는 활성 산소로 인한 세포 손상을 방지하고 노화를 지연시킵니다. 또한, 심혈관 질환이나 암과 같은 만성 질환의 예방에도 도움이 됩니다.
2. 피부 건강 효능: 비타민E는 피부의 수분과 탄력을 유지하고 자외선으로 인한 피부 손상을 회복시킵니다. 또한, 모발의 건강과 성장에도 기여합니다.
3. 면역력 효능: 비타민E는 면역계의 기능을 강화하고 감염이나 염증에 대응합니다. 또한, 알레르기나 천식과 같은 자가면역 질환의 증상을 완화시킵니다.
4. 뇌 건강 효능: 비타민E는 뇌의 혈류를 증가시키고 신경세포를 보호합니다. 또한, 치매나 알츠하이머와 같은 퇴행성 정신 질환의 발병률을 낮춥니다.

 

비타민e 과다 섭취 시 부작용

 

비타민E의 과다 섭취 부작용에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 혈액 응고 방해: 비타민E는 혈액 응고를 방해하여 출혈이 쉽게 일어날 수 있습니다. 특히 수술 전후나 혈액 응고 장애가 있는 사람은 비타민E를 조심해야 합니다 .
2. 면역 기능 저하: 비타민E는 일정량 이상 섭취하면 면역 기능이나 백혈구 기능이 손상될 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민E를 하루에 500mg 이상 섭취하면 면역 반응이 약화되고 감염에 취약해질 수 있다고 합니다.
3. 다른 비타민의 흡수 방해: 비타민E는 다른 지용성 비타민인 A, D, K와 함께 섭취하면 흡수가 방해될 수 있습니다. 특히 비타민K와 함께 섭취하면 혈액 응고에 필요한 비타민K의 활성이 감소할 수 있습니다.
4. 기타 부작용: 비타민E의 과다 섭취로 인해 구토, 설사, 두통, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 임신부나 수유부는 비타민E의 과다 섭취로 인해 태아나 신생아에게 영향을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다 .

비타민E는 건강에 좋은 영양소지만 과다 섭취하면 위험할 수 있습니다. 따라서 권장 섭취량을 지키고 필요한 경우 전문가와 상담하며 섭취하는 것이 좋습니다.

 

비타민e 부족 증상

비타민E 부족 증상 5가지는 다음과 같습니다.

1. 머리카락 및 손톱이 얇아지고 갈라집니다. 비타민E는 머리카락과 손톱의 성장과 건강에 필요한 영양소입니다. 비타민E가 부족하면 머리카락이 빠지거나 손톱이 약해지고 갈라질 수 있습니다.
2. 구강염이 유발됩니다. 구강염은 입 안의 염증으로, 비타민E나 미네랄의 섭취 부족이 원인이 될 수 있습니다. 구강염이 있으면 입 안에 통증, 붓기, 출혈, 궤양 등이 생길 수 있습니다.
3. 잇몸 출혈이 발생합니다. 잇몸 출혈은 잇몸의 혈관이 약해져서 생기는 증상입니다. 비타민E는 혈관을 강화하고 혈액 응고를 돕는 역할을 합니다. 비타민E가 부족하면 잇몸 출혈이 쉽게 일어날 수 있습니다.
4. 시력이 나빠집니다. 시력은 눈의 망막에 영향을 받습니다. 망막은 빛을 감지하는 세포로 이루어져 있습니다. 비타민E는 망막 세포를 자유 라디칼로부터 보호하는 역할을 합니다. 비타민E가 부족하면 망막 세포가 손상되어 시력이 저하될 수 있습니다.
5. 비듬이 생깁니다. 비듬은 두피의 각질이 과도하게 벗겨지는 현상입니다. 비듬의 원인은 다양하지만, 비타민E 부족도 하나의 요인입니다. 비타민E는 두피의 혈액 순환을 촉진하고 피부를 윤기있게 해줍니다. 비타민E가 부족하면 두피가 건조하고 가렵게 되어 비듬이 생길 수 있습니다.

 

비타민e가 많은 음식

비타민 E가 많이 함유된 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근, 녹색 샐러드 등의 잎채소가 비타민 E를 풍부하게 함유하고 있습니다.
• 과일: 아보카도, 망고, 파인애플, 블루베리, 복숭아 등의 과일에도 비타민 E가 많이 함유되어 있습니다.
• 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛, 피스타치오, 마카다미아, 땅콩 등의 견과류는 비타민 E와 함께 다양한 영양소를 가지고 있어 건강에 좋습니다.
• 씨앗: 해바라기 씨앗, 참깨 등의 씨앗에도 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 기름: 올리브 오일, 푸아그라 등의 기름은 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있습니다.

비타민 E는 대부분의 자연식품에 적절한 양으로 함유되어 있으므로, 균형 잡힌 식단을 유지하면 쉽게 섭취할 수 있습니다. 그러나 비타민 E 함량이 높은 보충제를 섭취할 때는 권장 섭취량을 초과하여 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

이상으로 비타민e에 대한 정보를 알아봤습니다.

아래는 다른 정보에 대해 알려드렸으니 참고 하시길 바랍니다.